Nie trzeba się wnikliwie znać na tajnikach układania planów treningowych żeby stwierdzić iż sesja typu ręce + brzuch nie ma najmniejszego sensu jeżeli celem jest odchudzanie. Rób dalej całe ciało na jednym treningu i wybieraj ćwiczenia złożone - przysiady, wyciskania, MC, RDL, podrzuty...a jak Ci się znudziło to ułóż trening siłowy na 3 dni w [...]
trening 4 razy w tygodniu. np poniedzialek klatka+ tric , sr. barki + bic, pt-plecy, sb nogi i brzuch. na klatke 4-5 cwiczen,tric 3-4,bic 3-4,plecy 5-6 ,barki 4... cwiczenia ustalaj samemu... te ktore najlepiej Ci "wchodza" na dana partie... plan treningowy ułożony przez siebie zmieniaj co 3 miechy,żeby uniknąć monotonni...przykładaj się do [...]
[...] kilo więcej masy Coś o mnie: 175cm/ 76 kg kapke tłuszczyku jest.... moj trening: 4 razy w tygodniu, po kazdym treningu conajmniej 20 minut aerobów(glownie w celu poprawy brzucha) i brzuch Czylireasumując wszystko : - wywalić HMB na rzecz np Glutaminki -dlaczego zrezygnować z Carbo?, chciałem nim weglowodanow dostarczyc:) I czy na pierwszy [...]
być może masz po prostu szerokie biodra aby to zakryć musisz zacząć trenować brzuch ze wskazaniem na mięśnie skośne brzucha, podrzucam jeden trening (dostałem od f***mastera ): = spiecia 2xMAX = wznosy nog 2xMAX = wznosy boczne ze sztangielkami 4x12 w pierwszych 2 ćwiczeniach stawiaj na jakość - wiesz - w górnej fazie napnij mięśnie i przytrzymaj [...]
[...] FBW i jego się trzymać przez ok 8 tyg (zbudujesz wytrzymałość-siłową). Jeżeli już się trzymasz tego planu to radziłbym: - jeśli 4x w tyg: pn-Plan A(plecy,klatka,biceps,brzuch), wt-Plan B(barki,triceps,nogi,łydki), śr-przerwa, czw-Plan A, pt-Plan B, sb,ndz-wolne - jeśli 3x w tyg: pn-Plan A (jw), śr-Plan B(jw), pt-Plan C(po jednym ćw z [...]
No okey! zmierzyłem swoje maksy, zrobiłem plan. Od jutra zaczynam! :)) Izometryczne Planche - straddle 10x5s Front lever - straddle 10x5s Stanie na rękach 10x6s Dynamiczne Pompki na jednej ręce 4x Podciąganie na jednej ręce(ręcznik) 4x Brzuch- Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x Nogi- Pistolety 4x @p.s Dodam że ten trening wykonywał będę 4x w [...]
Bieganiem, czy tańcem nie zrobisz nóg. Zresztą zauważysz jak zaczniesz robić siady, że brakuje mocy, nawet jak ktoś dużo biega. Trening ogólnorozwojowy będzie znacznie bardziej skuteczny. Na szerokość działają plecy - drążek szeroki nachwyt. I podciągać powinieneś się tak by jak najmniej pracować łapami ( a nie tak jak napisałeś, że jest to ćw na [...]
No tak, tez myslalem o przybraniu masy ale czy moj brzuch nie bedzie wystawac jeszcze bardziej gdy pod tym walem tluszczu urosna jakies miesnie? Myslalem o pozbyciu sie tej opony i dopiero pozniej wziasc sie za mase / wlasciwy trening na silowni
Szlachta - takie rady to sobie mozesz wsadzic Wiesz co to jest rzezba? Wiesz, ze trening na brzuch nie spali z niego tluszczu? Plan ogolnie ok (oczywiscie poza nogami), teraz pedz do dzialu odzywianie i uloz dietę. Zmieniony przez - Gi w dniu 2005-06-23 19:20:47
[...] podwieszonych postach na gorze.. ale jezlei nie bedzie ci sie chcialo to proponuje ci takie polaczenie grup: pon=klata+triceps sr=plecy+biceps+przedramie piatek=barki+nogi brzuch mozesz cwiczyc codziennie....jako zabawe w boksera proponuje rozgrzewke na worku:) wykonuj 3 cwiczenia po 4 serie na duze grupy miesniowe a na mniejsze po 2 tez ok [...]
te pompki wymień na cięższe, czyli podstaw coś pod dłonie i nogi i opuszczaj się maksymalnie w dół. brzuch, daj unoszenie w zwisie na drążku lub w leżeniu na plecach. na nogi daj coś cięższego jak przysiady na jednej nodze, jeśli za trudne pierw siadaj i wstawaj na jednej nodze z krzesełka. a jeśli Masz możliwość to najlepiej wspomniany wcześniej [...]
[...] 10-8 3 serie -w opadzie 10-8 3 serie -podciaganie sztangi do brody 12\10\8 lub szrugsy ze sztanga tak samo w seri Nog nie cwicze bo nie moge .Staram sie unikac cwiczen ktore w duzym stopniu angazuja odcinek krzyzowy bo mam z nim problem dlatego wiosluje w taki spoosob jak napisalem a brzuch cwicze co trening po 3 serie. To by bylo na tyle Misiek
Masz bardzo dużą szanse na to, że problem tkwi w treningu a mało osób o tym mówi. PONIEDZIAŁEK: bary nogi << ŚRODA >> << Klatka + Triceps + Biceps >> Klatka: 1) połowiczne wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5, 2) wyciskanie sztangi szerokim nachwytem na skosie w dół 4x12. Triceps + Biceps (superserie): 1) Triceps: francuskie [...]
Chcesz na tej siłowni ćwiczyć sam brzuch ? Jesli tak to nie ma sensu. Unoszenie w zwisie na drazku 3x Skłony boczne ze sztangielką 3x Spięcia/brzuszki na skośnej ławce 3x Mozliwości masz ogromną ilość, to taki przykładowy trening. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-28 20:27:43
A jakbym przeplatał raz ten trening a raz ten>??? Plan A 1.Zarzut sztangi na klatkę piersiową na wysoko 3x ok. 20p 2.dumbbell high swing 3x ok. 20p 3.wall press 3x ok 25p 4.Przysiad tylni 3 x ok. 15p 5.Wiosłowanie sztangą 3 x ok 15p Plan B 1. Thunders 2. High Pull 3. Przysiad ze sztangą z tyłu 4. Wyciskanie sztangi płasko 5. Wyciskanie żołnierskie [...]
Dalsze ciagniecie A6W odpada- ten trening zostal ulozony na 42 dni i tyle ma trwac. Z tydzien daj sobie spokoj z jakimikolwiek cwiczeniami na brzuch, pozniej bardziej lajtowo zacznij robic jakies brzuszki itp,a pozniej mozesz znowu jechac A6W jesli ci sie tak spodobalo
